お金をかけず効果的にダイエットしたい時に大抵の場合、カロリーの制限が思い浮かぶことでしょう。たくさん種類があるダイエットの中で最も手っ取り早い方法です。

しかし、食事を制限の場合、過度にやってしまうことも考えられますし、何よりストレスになるのでせっかく痩せれたとしても長続きはしないことが多いです。
ダイエットが続かない原因は無理なやりかたで続けようとするからです。

そこで今日は、無理なく長く続けることができるランニングこそ、知識もお金も必要なく一番取り組みやすいダイエットであるというお話です。

ほとんどの人がランニングを定期的に続けることが難しいのは毎日走ろうとするからです。これを工夫して、先ずは友達や家族が一緒に走れるならぺちゃくちゃお喋り出来るくらいの速度でランニングすればよいのです。

速く走ればよいってものではありません!

ポイントは脂肪の燃焼を効率的に行うことで心拍数を保ってやることが最も重要なのです。そして、初めに目標を定めますが、いきなり長距離をランニングする考えではなく、20分程度お話ししたり音楽を聴きながら楽しく行いましょう♪

効果的な頻度と時間について

長くやりすぎるので続かない事は先ほど述べましたがその通りで、たいていの人が脱落してしまいます。さらに、長くランニングするあまり膝を壊してしまう人も多いので決して無理しない程度にとどめておきましょうね。

効率の良い頻度は毎日ではなく初めのうちは週に3~4回で十分結果が出ます。週3であれば、今日はランニング明日は休み!ってな感じに疲労が溜まることも殆どなく筋肉を休めることができるのでお勧めです。

朝は夜のどちらが効果的かという疑問もあると思います。どちらかというと、さわやかな空気と日差しを十分に浴びることができる朝の方が気分的に良いのではないでしょうか?

以上、ランニングを効果的に行いダイエットする方法についてでした。